像許多膝關節損傷一樣，半月板撕裂會讓人痛苦和虛弱。不幸的是，這很常見。事實上，半月板撕裂是最常見的膝關節軟骨損傷之一。

那么半月板是什么？它是膝蓋中的一塊軟骨，可以緩沖和穩定關節。它可以保護骨骼免受磨損。但只需要好好扭動膝蓋就可以撕裂半月板。在某些情況下，一塊切碎的軟骨松動并卡在膝關節中，導致膝關節鎖定。

半月板撕裂在足球等接觸性運動以及排球和足球等需要跳躍和切入的非接觸性運動中很常見。當一個人在跑步時突然改變方向時，它們可能會發生，并且通常與其他膝蓋損傷同時發生，如前交叉韌帶 (ACL) 損傷。半月板撕裂對老年運動員來說是一種特殊的風險，因為半月板會隨著年齡的增長而減弱。超過 40% 的 65歲或以上的人擁有它們。

半月板撕裂是什么感覺？

半月板撕裂的癥狀包括：

• 膝蓋痛
• 腫脹
• 受傷時有爆裂感
• 彎曲和伸直腿部困難
• 膝蓋容易“卡住”或鎖死

起初，疼痛可能還不錯。你甚至可以帶傷上場。但是一旦發炎，你的膝蓋可能會很??疼。

要診斷半月板撕裂，您的醫生會給您進行全面檢查。他們會想知道您是如何受傷的詳細信息。可能需要進行 X 光檢查，以排除骨折和其他問題。您可能還需要 MRI（磁共振成像）掃描，這樣可以更詳細地評估膝關節軟骨。

半月板撕裂的治療方法是什么？

半月板撕裂的治療取決于撕裂的大小和位置。影響治療的其他因素包括年齡、活動水平和相關傷害。半月板的外部，通常被稱為“紅區”，血液供應良好，如果撕裂很小，有時可以自行愈合。相比之下，被稱為“白色區域”的半月板內部三分之二的血液供應不佳。這個區域的眼淚不會自行愈合，因為這個區域缺乏血管來吸收治療營養。

令人高興的是，并非所有半月板撕裂都需要手術。如果您的膝蓋沒有鎖定、穩定并且癥狀消失，則非手術治療可能就足夠了。要加快恢復速度，您可以：

• 讓膝蓋休息。如果膝蓋疼痛，請限制包括步行在內的活動。使用拐杖幫助減輕疼痛。
• 冰敷膝蓋以減輕疼痛和腫脹。每3-4小時做15-20分鐘，持續2-3天，或直到疼痛和腫脹消失。
• 壓縮你的膝蓋。在膝蓋上使用彈性繃帶或氯丁橡膠套來控制腫脹。
• 坐著或躺著時，在腳后跟下放一個枕頭，抬高膝蓋。
• 服用消炎藥。非甾體抗炎藥 (?NSAID?)，如Advil、Aleve或Motrin，有助于緩解疼痛和腫脹。然而，這些藥物可能有副作用，例如增加出血和潰瘍的風險。它們只能偶爾使用，除非您的醫生特別說明。
• 使用伸展和加強鍛煉來幫助減輕膝蓋的壓力。請您的醫生推薦物理治療師進行指導。
• 避免跑跳等沖擊性活動。

然而，這些保守治療并不總是足夠的。如果撕裂較大、不穩定或導致鎖定癥狀，則可能需要手術來修復或去除不穩定的邊緣。程序通常很簡單，您通常可以在同一天回家。如果進行了維修，您可能需要在之后使用支架進行保護。

對于接受半月板撕裂手術的85%到90%的人來說，短期結果是好到極好的。但從長遠來看，患有無法修復的大半月板損傷的人患膝關節炎的風險可能更高。

我的膝蓋什么時候會感覺好些？

膝蓋的恢復時間取決于許多因素，包括半月板撕裂的嚴重程度。手術完全康復可能需要4到6周，具體取決于所執行手術的類型以及其他因素。但請記住，人們也會以不同的速度痊愈。在大多數情況下，手術后會使用物理療法來最大程度地減少并發癥并加快康復速度。

如果您的醫療團隊同意，您可以進行一項新的活動，在您恢復期間不會加重膝蓋疼痛。例如，跑步者可以嘗試游泳。

無論做什么，都不要操之過急。在以下情況之前，不要嘗試恢復到原來的體力活動水平：

• 您可以完全彎曲和伸直膝蓋而不會感到疼痛。
• 當您走路、慢跑、沖刺或跳躍時，您不會感到膝蓋疼痛。
• 你的膝蓋不再腫脹。
• 您受傷的膝蓋與未受傷的膝蓋一樣強壯。

如果您在膝蓋痊愈之前就開始使用它，可能會造成進一步的傷害。

我怎樣才能預防半月板撕裂？

半月板撕裂很難預防，因為它們通常是事故造成的。但是一些預防措施可能會降低膝蓋受傷的風險。你應該：

• 通過定期鍛煉保持大腿肌肉強壯。
• 參加前先進行輕度活動熱身
• 在兩次鍛煉之間讓您的身體有時間休息。肌肉疲勞會增加受傷的風險。
• 確保您的鞋子有足夠的支撐力并且合腳。
• 保持靈活性。
• 切勿突然增加鍛煉強度。慢慢改變。

參考資料：

American Academy of Orthopedic Surgeons: ”Meniscal Tears.” 

Calmbach, W. American Family Physician, Sept. 1, 2003. 

Davis, M. Expert Guide to Sports Medicine, American College of Physicians Press, 2005. 

Rouzier, P. The Sports Medicine Patient Advisor, second edition, SportsMed Press, 2004.

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